1) Prevenção de lesões para ciclista na musculação .
Pratico ciclismo (MTB) e estou iniciando um trabalho de musculação para reforço da musculatura dos membros inferiores, principalmente dos joelhos, para evitar lesões. Não quero hipertrofiar meus músculos, pois isso acarretaria uma dificuldade e lentidão nos movimentos no momento de pedalar. Quais exercícios/aparelhos seriam indicados? Como definir a carga e o número de repetições?
R:Olá, apesar de não desenvolvermos treinamentos e análise de fichas pela internet a sua questão recebeu a atenção do Prof. Esp.José Ernane dos Santos Júnior (currículo) que retorna o seguinte: Seja necessária a realização de exercícios que trabalhem a parte anterior e posterior de coxa, numa carga e volume que possa realizar série de resistência muscular, variando de 15 à 20 repetições.
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